Zincul este un mineral care ajută sistemul imunitar să lupte cu virozele și sprijină dezvoltarea armonioasă a oaselor și a musculaturii. De asemenea, este important pentru menținerea sănătății ochilor.
Lipsa de zinc: simptome care ar trebui să îți dea de gândit
Printre semnele care pot indica deficiența de zinc amintim:
- Gustul sau mirosul schimbat sau pierdut
- Lipsa poftei de mâncare
- Apatie, letargie
- Mișcări necoordonate, stângace (ataxie)
- Răceli frecvente
- Depresie
- Diaree
- Căderea excesivă a părului
- Tremurul mâinilor
- Confuzie
- Tulburări de memorie
- Vedere neclară în timpul nopții
- Vindecarea lentă a rănilor
- Tulburări de limbaj
- Dermatită (eczeme, iritații ale pielii)
- Pete albe pe unghii
- Pierderea controlului vezicii urinare (incontinență)
Din ce cauză apare lipsa de zinc
Lipsa de zinc poate fi o consecință a alimentației sărace în acest mineral, dar și a anumitor afecțiuni cronice.
Boala celiacă sau artrita reumatoidă împiedică absorbția de zinc în organism, scrie healthline.com.
Totodată carența de zinc poate surveni și pe fondul administrării unor medicamente, cum ar fi antiacidele.
Cele mai bune alimente bogate în zinc
Dacă analizele de sânge și simptomele indică o lipsă de zinc, este important să acorzi o atenție mai mare regimului alimentar.
Ține cont că suplimentele cu zinc administrate incorect, în doze prea mari și pe o perioadă prea lungă pot duce exact la efectul nedorit, și anume slăbirea sistemului imunitar și tulburările gastrointestinale.
Necesarul zilnic de zinc este de 8 miligrame în cazul femeilor și de 11 miligrame în cazul bărbaților.
Printre alimentele bogate în zinc se numără: stridiile, antricotul de vită, crabul, homarul, cotletul de porc, pulpele de pui, cerealele fortificate, fasolea roșie, iaurtul, caju, năutul.
Sursa: csid.ro
