Greseli frecvente care ingrasa vara. Intoarcerea zilelor insorite marcheaza inceputul perioadei anului in care greutatea noastra este la cel mai mare efect yoyo. Zilele devin mai lungi si exista mai mult timp pentru a gusta. Iar cand sunteti in vacanta, va aflati intr-o stare de spirit in care va spuneti ca va puteti bucura de orice. Deci, cand este cald, castigam rapid cateva kilograme in plus! Prin urmare, multe persoane incearca sa slabeasca rapid schimbandu-si obiceiurile alimentare si facand activitate fizica. Uneori ajuta. Si uneori, aceste diete de slabire ne permit doar sa contrabalansam toate micile noastre excese. Cu toate acestea, practic, problema este, de obicei, ca inlantuiti erorile crezand ca faceti ceea ce trebuie. Iata greselile foarte frecvente pentru a nu va ingrasa vara.
Greseala nr. 1: Fiti multumit de o salata
In imaginatia colectiva, salata este aliatul prin excelenta pentru a pierde in greutate si a manca sanatos. Totusi, acest lucru prezinta mai multe probleme. Din salata verde lipsesc proteinele si carbohidratii. Si in ciuda unei farfurii pline din belsug, salata aduce putina fibra. De fapt, senzatia de foame se intoarce repede. De preferat, consumati salate intregi care contin proteine animale si / sau proteine vegetale.
In plus, nu trebuie uitat ca salata este formata din legume cu frunze. Dar unele salate pot fi foarte bogate in calorii, bogate in grasimi saturate si sare, ceea ce favorizeaza retentia de apa! Acesta este cazul salatei Cezar care amesteca ingrediente foarte grase. Datorita maslinelor, salata Nicoise este de asemenea foarte calorica. Si, desigur, exista si problema topingului pentru salate, din comert, care contine calorii.
Greseli frecvente care ingrasa vara. : Mananci prea multe fructe
Desigur, fructele sunt bogate in apa, ceea ce ajuta la pastrarea unei hidratari bune. In plus, capsunile, caisele, piersicile sau ciresele ofera fibre, vitamine si minerale. Cu toate acestea, trebuie amintit si faptul ca contin o multime de carbohidrati simpli. Se estimeaza ca fructele contin intre 15 si 25% din zaharuri asimilate direct de organism. Prin urmare, corpul tinde rapid sa le depoziteze! Dintre fructele cele mai calorice, regasim rodia (76 kcal la 100 g), banana (72 kcal la 100 g) si lychee (70 kcal) la 100 g). De asemenea, ar trebui sa consumati cirese negre si mango cu moderatie. De preferinta, consuma maximum doua portii de fructe pe zi, pentru a nu creste in greutate in timpul verii.
Greseala nr. 3: Nu face o masa adevarata
In timpul verii, multi dintre noi facem aperitive pe baza de masline, mezeluri etc. Cu toate acestea, acest lucru provoaca multe probleme. Intr-adevar, toate aceste alimente au un continut foarte mare de calorii, iar consumul cu cei dragi inseamna ca nu mancam in constiinta deplina. Nu se realizeaza atunci cantitatile ingerate. De asemenea, acordam mai putin atentie semnalelor de satietate, ceea ce ne face sa mancam mai mult. Si in plus, consumul unui mic aperitiv care cu siguranta taie foamea la momentul respectiv nu este acelasi lucru cu o masa adevarata. Valorile nutritive ale caloriilor consumate nu sunt de fapt comparabile. Pentru acelasi numar de calorii, este mai bine sa mananci un castravete decat cateva chipsuri, de exemplu.
Greseli frecvente care ingrasa vara. : Cocktail-urile va pot ingrasa
Alcoolul este o baza foarte calorica, mai ales cand vine vorba de alcool puternic. Acestea sunt, de asemenea, calorii care nu sunt transformate in energie. In functie de retetele folosite pentru a va pregati cocktail-ul, bautura poate fi, de asemenea, foarte dulce in comparatie cu apa simpla de lamaie sau un smoothie de fructe proaspete cu cativa cuburi de gheata!
Greseala 5: Nu beti apa gandind ca promoveaza retentia
Doar pentru ca te sperii de retentia de „apa”, nu inseamna ca trebuie sa-ti privezi corpul de hidratare. Depozitarea apei in corpul nostru are loc atunci cand pH-ul corpului nostru este dezechilibrat. Deci nu are nicio legatura cu apa, care este esentiala pentru buna functionare a organismului. In timpul verii, apa nu te ingrasa! In plus, de la limonada la ceai inghetat, inclusiv cocktailurile mentionate anterior sau sucuri de fructe, multe dintre bauturile de vara care ne potolesc setea sunt, de asemenea, foarte dulci si calorice.
