Ti-au luat un hanorac cu gluga si esti gata pentru niste exercitii fizice in aer liber. Dar este suficient asta pentru a te mentine in siguranta la temperaturi mai reci? Descopera in acest articol un ghid al antrenamentelor pe vreme rece in siguranta.
Ce se intampla cu inima cand faci exercitii fizice la temperaturi scazute
Temperaturile scazute fac ca vasele de sange sa se ingusteze, ceea ce face ca inima sa pompeze sangele in totcorpul. „Atunci cand inima ta este solicitata sa lucreze mai mult, necesita mai mult oxigen si un flux de sange mai mare. Daca arterele tale nu pot satisface aceasta cerere pentru ca este frig afara sau pentru ca arterele sunt ingustate de ateroscleroza, sau ambele, inima ta este fortata si risti un atac de cord”, explica dr. Beth Frates, de la Spitalul Spaulding afiliat la Harvard.
De asemenea, ingustarea vaselor de sange determina cresterea tensiunii arteriale. Aceste riscuri nu trebuie sa ne faca sa alegem sedentarismul. Pentru cei mai multi cardiaci, un program regulat de exercitii fizice poate imbunatati functia cardiaca. Atentie insa la suprasolicitare!
Si muschii pot avea de suferit, riscul de leziuni in timpul programului de exercitii fizice fiind mai mare. Constrictia vaselor de sange cauzata de vremea rece ar putea impiedica muschii sa obtina oxigenul de care au nevoie pentru a lucra corect. Acest lucru ar putea duce la incordare sau chiar vatamare.
Hipotermie, degeraturi, cazaturi
Hipotermia apare atunci cand corpul pierde caldura mai repede decat o poate produce. Daca temperatura corporala scade foarte mult se poate declansa un atac de cord, afectiuni renale sau hepatice sau mai rau. „Cand suntem batrani pierdem mai repede caldura decat in tinerete. Este posibil sa nu fii constient de asta”, spune dr. Frates.
Expunerea la frig poate duce la degeraturi in grade diferite. In cele de gradul I, pielea afectata poate deveni rosie si apar senzatii de arsura si furnicaturi. Daca expunerea la frig se prelungeste, apar degeraturile de gradul II. In acest stadiu pielea devine alba si apare senzatia de amorteala. Aceste doua tipuri de degeratura sunt cele mai intalnite. Daca sunt depistate la timp, tesuturile se pot recupera fara urmari. Degeraturile profunde de grade III si IV afecteaza piele in toata grosimea, tesutulurile din profunzime, inclusiv muschii si oasele.
Luati in calcul si cazaturile, care sunt mai frecvente iarna si care pot avea consecinte grave. Entorsele, luxatiile si fracturile apar frecvent dupa o cazatura. Iar o fractura de sold poate fi mortala, atrag atentia specialistii.
Exercitii fizice in aer liber iarna: beneficii
In ciuda riscurilor, sa faci exercitii fizice la temperaturi scazute iti aduce beneficii pe care nu le obtineti pe vreme mai calda. De exemplu, un antrenament in lumina soarelui poate ajuta persoanele care au tulburare afectiv sezoniera. Aceasta este un tip de depresie declansata de scaderea expunerii la lumina zilei.
De asemenea, sa faci exercitii fizice afara, iarna, te ajuta sa slabesti. Unele dovezi sugereaza ca expunerea la vreme rece poate ajuta la activarea celulelor de grasime brune. Acest tip de grasime arde calorii.
Strategii care ajuta
Daca aveti orice fel de probleme cardiovasculare, pulmonare sau de echilibru, consultati medicul inainte de a face exercitii fizice in aer liber, la frig. Urmariti vremea. „Daca este extrem de rece, ploios, cu zapada sau inghet, faceti mai bine exercitii interioare”, recomanda dr. Frates. O regula buna: sariti antrenamentele in aer liber cand temperaturile exterioare scad la 0° C sau sub aceasta valoare.
Alegeti momentul potrivit al zilei. Incercati sa faceti exercitii fizice in cea mai calda parte a zilei, in jurul pranzului, cand soarele se afla in varf. Protejati pielea, buzele si ochii. Chiar daca este frig afara, soarele inca straluceste si ultravioletele te pot afecta. Folositi o protectie solara cu spectru larg, care sa va protejeze atat de UVA cat si de UVB. Sa aiba un factor de protectie solara de cel putin 30. Folositi si balsam de buze cu protectie solara, pentru a va proteja buzele de soare, vant, si rece. Nu uitati sa purtati ochelari de soare.
Dr. Frates recomanda sa va imbracati in straturi, astfel incat sa te simti confortabil, fara a fi supraincalzit. „Odata ce iti pui muschii in miscare, te vei incalzi. Atunci s-ar putea sa vrei sa scoti un strat”. Evitati bumbacul si purtati haine sportive care elimina umiditatea, pastrandu-va caldura. Nu uitati de caciula, manusi si sosete groase. Pierdem multa caldura prin cap, brate si picioare.
Incaziti-va si hidratati-va
Faceti incalzirea. Indiferent de vreme, incalzirea este cruciala pentru a va ajuta corpul sa se adapteze la cerintele crescute ale inimii si pentru a obtine sange si oxigen in muschi. „Un tanar potrivit poate incepe cu un sprint, dar o persoana mai in varsta risca leziuni musculare si incordarea inimii facand asta”, spune dr. Frates. „Faceti exercitiile treptat. Mergeti incet timp de cinci minute. Lucrati timp de 20 de minute, apoi incetiniti cinci minute”.
„Trebuie sa ramai hidratat, chiar si cand este frig afara, pentru ca vei transpira si vei pierde lichid”, spune dr. Frates. Bea apa inainte, in timpul si dupa antrenamentul tau.
Foarte important este sa nu ignorati semnele de avertizare ale corpului. Luati-le in serios. Daca tremurati, aveti dureri in piept sau va simtiti extrem de obositi, solicitati imediat ajutor.
Sursa: bzi.ro
