Uneori uitam sa ne ridicam de pe scaunul de la birou cu orele. Cateodata suntem atat concentrati pe ce avem de facut, incat neglijam amorteala spatelui. Nimic mai gresit, pentru ca ne putem alege cu grave afectiuni ale coloanei. Spatele, gatul, coloana, picioarele si chiar si ochii resimt orele interminabile de stat pe scaun. Mai mult decat atat, cercetatorii au descoperit ca statul pe scaun perioade mari de timp poate fi o cauza de risc pentru aparitia diabetului, obezitatii, bolilor de inima, cancer si scurtarea duratei de viata.
Statul in sezut prea mult timp cauzeaza dureri in zona lombara(zona care face legatura intre partea de sus si cea de jos a corpului si care suporta majoritatea greutatii corporale) sau in zona gatului. Durerile survin din cauza posturii statice, care creste stresul pe muschii spatelui, umerilor, bratelor si picioarelor. Cand stam prea mult timp pe scaun, tendinta normala a majoritatii oamenilor este sa se miste incet inainte si inapoi sau sa stea aplecati peste birou, ceea ce poate duce la o intindere a ligamentelor coloanei. Consecinta este aparitia durerilor de spate si de gat.
Ca sa nu suferi de dureri de spate este recomandat sa te ridici cat de des poti de pe scaun. Iar daca ai un job care nu-ti permite prea multe plimbari, incearca sa-ti destinzi musculatura stand jos: ruleaza umerii, ridica bratele deasupra capului, intinde picioarele si roteste-ti gleznele. De asemenea, este vital sa te inscri la o sala de fitness sau la un program de aerobic, unde sa mergi cel putin de doua ori pe saptamana. In acest fel, iti vei intari musculatura spatelui si vei fii ferit de eventualele probleme. In plus, cand esti la birou iti recomandam sa pui in aplicare o serie de masuri preventive ca sa eviti durerile de spate. Iata care
- Vorbeste la telefon stand in picioare. Simpla ridicare in picioare si balansul natural de pe un picior pe altul descresc automat stresul pus pe coloana. Asa ca de cate ori primesti sau dai un telefon, ridica-te in picioare si fa cativa pasi. Chiar si cateva minute de schimbare a pozitiei conteaza!
- In loc sa trimiti un e-mail unui coleg, mergi direct la biroul lui si discuta in persoana. Fa-ti un obicei din a renunta sa trimiti mail-uri colegilor din aceeasi incapere cu tine. Desi iti ia mai mult timp sa te deplasezi de la un birou la altul, acest lucru poate fi extrem de benefic pentru spatele tau. Si nu numai: socializarea iti imbunatateste si starea psihica!
- Rezerva-ti timp pentru o mica plimbare dupa masa de pranz. Cei mai multi dintre noi avem la pranz o ora in care putem sa ne destindem. Specialistii spun ca este recomandat sa plecam de la birou si sa luam masa in oras cat de des putem. In acest fel, nu numai ca ne vom deconecta de la stresul cotidian, dar vom face un serviciu si spatelui nostru. O mica plimbare dupa masa de pranz este mai mult decat benefica.
- Fa pauza constant, chiar si pentru cateva minute. Foloseste reminderul nu numai pentru sedinte importante, dar si pentru a lua pauza si a te ridica de pe scaun. Pune-ti in gand sa te ridici de pe scaun cam la un interval de o ora, chiar si pentru doua-trei minute.
- Intinde-ti muschii cu cateva exercitii simple de stretching. Daca ti se pare bizar sa te apuci sa te intinzi langa birou in vazul colegilor, mergi intr-o sala de sedinte goala si fa cateva exercitii: ridica umerii pentru a-ti relaxa gatul, roteste-ti trunchiul, incruciseaza bratele. Este recomandat sa urmezi un program de exercitii de cateva ori pe saptamana, ca sa-ti intaresti muschii spatelui si ai gatului.
Sursa: sanatatea.bzi.ro
