Daca vrei sa maximizezi efectele fiecarui antrenament pe care il efectuezi trebuie sa fii atenta si la ceea ce consumi. Corpul are nevoie de nutrienti specifici pentru a se reface in urma exercitiilor fizice. Daca alegi alimente cu efecte negative ai putea stopa procesul de sabire sau vei acentua oboseala. Dupa fiecare noua runda de exercitii trebuie sa-i oferi organismului proteine, legume si cereale integrale, evitand preparatele cu mult zahar si grasimi. Iata ce alimente trebuie sa dispara din meniul tau de dupa antrenamente:
1. Legumele crude. Poate vei fi socata de acest sfat, dar nu este deloc in regula sa consumi legume crude dupa ce te antrenezi. Sunt simplu de preparat, insa nu constituie un combustibil util pentru a-ti reveni dupa efortul fizic depus. Legumele crude au foarte putine calorii si nu sunt suficiente pentru a crea noi rezerve de nutrienti. Daca iti plac foarte mult legumele este recomandat sa le alegi pe cele rumenite la cuptor sau pe gratar, combinate cu iaurt grecesc si nuci crude. In acest mod vei obtine grasimi sanatoase si proteine care te vor ajuta sa-ti revii mult mai repede si sa fii gata de noi exercitii.
2. Pizza. Cu totii iubim pizza, in primul rand pentru ca se gaseste usor si are un gust foarte bun. Cu toate acestea, nu este indicat sa o consumi dupa un antrenament, chiar daca ti se pare ca ai ars destule calorii. O singura felie de pizza are mai multe calorii decat te astepti si daca vei consuma 3 sau 4 ai putea chiar sa anulezi efectul antrenamentului pentru ca vei acumula mai multe calorii decat ai ars. De asemenea, branza si carnea de la pizza vor fi mai greu de digerat si nu te vei simti satula de indata ce ai mancat o felie. Din aceasta cauza va creste tentatia de a manca mai multe felii, putand chiar sa depasesti totalul zilnic la o singura masa de acest gen.
3. Chips-urile. Par inofensive pentru ca sunt caracterizate drept o gustare de mici dimensiuni, dar sa stii ca au foarte multa sare. Excesul de sodiu va incetini absorbtia potasiului, declansand starea de oboseala. Scopul antrenamentelor este sa iti dea mai multa energie, dar daca exagerezi cu sarea vei neutraliza complet acest avantaj.
4. Sucurile carbogazoase. Unul dintre lucrurile care iti starnesc pofta dupa ce ai incheiat antrenamentul sunt bauturile acidulate reci. Nu este o idee buna sa te indrepti spre o bautura cu o culoare intensa, care contine mult zahar sau substante artificiale. Daca alegi varianta cu zahar poti adauga foarte multe calorii lichide, in timp ce optiunile dietetice intensifica poftele alimentare si ai putea manca mult mai mult la urmatoare masa sau gustare. Apa este intotdeauna cea mai buna alegere si o poti bea inclusiv in timpul antrenamentului. Daca vrei sa variezi lichidele consumate sau gustul poti bea lapte degresat, apa de cocos, lapte de ovaz neindulcit sau poti adauga felii de lamaie, lime, castravete ori mango la paharul cu apa.
5. Deliciile crocante. Prajelile au foarte multe calorii si sunt ultimul lucru de care ai nevoie dupa ce ai facut multe exercitii pentru a arata bine. Este adevarat ca iti vor da energie rapid, dar caloriile pe care le contin vor anula orice efect benefic al antrenamentului pe care l-ai terminat. Favorizeaza cresterea ponderii grasimii totale si accentueaza aspectul neplacut al celulitei. Nu te lasa sabotata de cartofi prajiti sau aripioare crocante de pui.
Sursa: eva.ro
