Desi exista numeroase medicamente care lupta impotriva durerilor de cap, unele persoane se plang ca acestea nu au efect si ca suferinta nu le este ameliorata in niciun fel. In astfel de cazuri sunt indicate tratamentele alternative, care presupun schimbari in stilul de viata, diminuarea stresului si excluderea anumitor alimente din dieta, deoarece si nutritia nepotrivita poate favoriza aparitia acestor dureri de cap.
Migdale
Potrivit studiilor de specialitate, magneziul care se gaseste in migdale relaxeaza vasele de sange, prevenind si ameliorand astfel durerile de cap. Cei care sufera de migrene in mod constant observa o alinare a durerii prin simplul fapt ca urmeaza o dieta bogata in magneziu. „Ca sa cresti nivelul de magneziu din organism, incearca sa consumi mai multe fructe precum banane, caise uscate, avocado, migdale, caju sau orez brun, legume si seminte”, sugereaza dieteticianul Erin Palinski.
Banane
Bananele sunt grozave atunci cand incerci sa scapi de durerea de cap incapatanata.Sunt bogate in magneziu, dar si potastiu, o combinatie esentiala in mentinerea echilibrului electrolitic, asociat adesea cu deshidratarea, buna „prietena” a durerilor de cap. In plus, potasiul care se gaseste in banane poate preveni starile de greata si durerile de muschi, un motiv in plus sa le incluzi in dieta ta.
Salata verde
Daca nu ai obiceiul sa bei apa in timpul zilei, e foarte posibil ca aceasta sa fie cauza neplacutelor dureri de cap cu care te confrunti frecvent. Principalul vinovat: deshidratarea! O masa grozava care te ajuta sa te hidratezi trebuie sa includa neaparat salata verde. Si frunzele de spanac sunt bogate in apa si fibre, deci un mix intre aceste doua verdeturi ar fi o doza grozava de energie si hidratare pentru organismul tau.
Iaurt
Daca te confrunti cu dureri de cap de care nu poti scapa cu ajutorul pastilelor, ar fi cazul sa iei in considerare si varianta in care vinovatul este aportul insuficient de calciu in organism. Creierul are nevoie de calciu pentru a functiona in mod eficient. Asigura-te ca ai o dieta bogata in acest mineral si consuma cu precadere iaurt grecesc gras, o sursa foarte bogata de calciu, care nu are zahar adaugat si contine probiotice, esentiale pentru o digestie sanatoasa.
Peste
Alimentele bogate in complexul de vitamine B si acid folic te pot ajuta sa lupti impotriva migrenelor. Astfel de alimente recomandate impotriva durerilor de cap sunt somonul si tonul. O portie de aproximativ 100 de grame de somon contine peste 250% din doza zilnica recomandata de vitamina B12. In plus, pestele contine si acizi grasi Omega 3, ceea ce il face indispensabil in dieta zilnica.
Pepene galben
Pepenele galben este un fruct bogat in apa si potasiu, ingrediente care compenseaza nivelul ridicat de sodiu si previn deshidratarea, ambele cauzatoare de dureri de cap. In plus, consumul unui pepene galben de marime medie aduce in organism 66 mg de magneziu, adica 16% din doza zilnica recomandata, si regleaza de zahar din sange, ceea ce atenueaza durerile de cap.
Exact ca pepenele galben, cartofii sunt foarte bogati in potasiu, mineral care regleaza nivelul de sodiu din organism: un singur cartof contine 25% din doza zilnica recomandata. Insa cartoful contine multe alte substante nutritive, cum ar fi de exemplu, vitaminele A, B6 si C. Bucura-te de cartofi, in special de cei copti, cu tot cu coaja, pentru o explozie de potasiu, aliatul de nadejde impotriva durerilor de cap.
Cirese
Ciresele contin substante care se transforma in oxid de azot in sange, ceea ce te protejeaza impotriva durerilor de cap. O alta optiune la fel de sanatoasa este sucul de sfecla rosie, un alt remediu-minune daca te confrunti cu dureri de cap.
Paine integrala
Painea integrala este grozava pentru ameliorarea durerilor de cap. Cerealele neprocesate elibereaza carbohidratii mai lent decat painea alba, ceea ce iti va reda energia. Daca ai inceput o noua dieta, durerile de cap pot aparea frecvent, pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu noile resurse. Nu uita sa consumi carbohidrati sanatosi pentru o nutritie echilibrata. Un studiu efectuat de specialistii de la Spitalul de Copii din Londra a scos la iveala ca dieta pe baza de orez brun a ameliorat durerile de cap ale participantilor. Este suficient sa incluzi la micul dejun paine prajita cu unt si te-ai ales cu un „bilet” spre o viata fara dureri de cap.
Ciuperci
Ciupercile sunt surse uimitoare de vitamina B2, cunoscuta si ca riboflavina, un nutrient extrem de important care incurajeaza productia de celule rosii din sange. Acest fapt ar putea explica de ce multe persoane care sufera de migrene se confrunta cu o deficienta de vitamina B2. De cele mai multe ori, carenta de vitamina B2 survine ca urmare a unei diete haotice. Daca incluzi in dieta ta ciuperci, alimente bogate in vitamina B2, poti preveni si alina durerile de cap. Alte alimente bogate in vitamina B2 sunt broccoli, spanacul si o multitudine de cereale integrale fortificate.
Am tot specificat pe parcursul articolului cat de important este sa te hidratezi daca te confrunti adesea cu dureri de cap, motiv pentru care am pus pe lista noastra si castravetii, legume grozave, bogate in apa, care iti hidrateaza intr-o clipa organismul. Incepe ziua cu un smoothie care sa contina, pe langa castraveti, mere si spanac. Vezi mai multe retete de smoothie in functie de ce afectiuni suferi.
Ficat de vita
Te-ar putea surprinde ca in topul nostru intra si ficatul de vita, insa acesta este un aliment bogat in vitamina B3, cunoscuta si ca niacina. In cazul in care suferi de carenta de vitamina B3, e foarte probabil sa te confrunti frecvent cu dureri de cap. Asadar, consuma acest aliment cat mai des, pentru a preveni astfel de probleme. Prepara la pranz sau la cina ficatul de vita, fie la gratar, fie sub forma de pateu. Ficatul de vita este un fel de mancare foarte sanatos si contine numeroase vitamine care te ajuta sa fii contine Acest fel de mancare este foarte sanatos, datorita continutului bogat in vitaminele B6, B12, A, E, K, dar si in acid folic.
Sursa: sanatos.bzi.ro
