Sforaitul poate aparea din mai multe motive, de la un nas înfundat din cauza răcelii, la afecțiuni mai mult sau mai putin grave.
Dacă sforăi, este pentru că țesuturile relaxate din gât vibrează pe măsură ce aerul trece peste ele. Foarte mulți adulți sforăie din când în când, dar unii factori precum greutatea, sănătatea și forma gurii pot predispune o persoană la sforăit.
Cum știi dacă sforăi? Dacă faci suficient zgomot pentru a-ți trezi partenerul, probabil știi deja că ai o problemă cu sforăitul. Dacă dormi singur și vrei să afli cu siguranță dacă sforăi sau nu, poți lăsa pornită peste noapte o aplicație de înregistrare din telefon. Care sunt motivele frecvente pentru care o persoană poate sforăi și ce e de făcut pentru a rezolva această problemă?
Nasul înfundat
Orice situație care te împiedică să respiri prin nas te poate face să sforăi: răceala, gripa sau alergiile. Medicamente pe care le poți lua de la farmacie fără prescripție medicală sau benzile nazale pot ajuta la deschiderea căilor respiratorii, dar e bine să ceri sfatul medicului dacă nu reușești să respiri bine pentru mai multe săptămâni la rând.
Dormitul pe spate
Acest lucru te poate face să sforăi sau să înrăutățească un sforăit care altfel este abia sesizabil. În acest caz, e bine să te obișnuiești să dormi pe o parte sau, dacă știi că în timpul nopții tot pe spate ajungi să dormi, ai putea încerca să îți pui sub cap o pernă mai înaltă sau două perne. Dacă niciuna dintre metode nu funcționează, poți apela și la o metodă ceva mai amuzantă, dar eficientă: îți poți coase un mic buzunar pe spatele bluzei de pijama, în zona omoplaților și poți pune în el o minge de tenis; astfel, când te întorci pe spate în timpul somnului, te vei simți inconfortabil să stai pe minge și te vei răsuci automat pe o parte.
Forma nasului tău
Dacă peretele subțire dintre nări nu s-a format destul de bine, o parte poate fi mai mică decât cealaltă (deviație de sept). Acest lucru poate îngreuna respirația și te poate face să sforăi. La fel se poate întâmpla dacă ți-ai rănit nasul într-un accident. Dacă bănuiești că una dintre aceste probleme este cauza sforăitului, cere sfatul medicului: o intervenție chirurgicală te poate scăpa de neplăceri.
Forma gurii tale
Dacă partea superioară a gurii spre gât – palatul moale – este joasă și groasă, îți poate îngusta căile respiratorii, ceea ce duce la apariția sforăitului. Acest lucru se poate întâmpla și dacă bucata mică de țesut care atârnă de palatul moale – uvula – este mai lungă decât ar fi normal. E posibil ca o persoană să aibă aceste probleme din naștere, care se pot agrava dacă persoana este supraponderală sau obeză. O operație poate fi de folos și în acest sens.
Unele medicamente
Medicamentele care induc somnul, numite sedative, relaxantele musculare și unele antidepresive pot relaxa limba și mușchii din gât. Unele medicamente pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, ceea ce poate exacerba apneea în somn. Dacă ești în tratament cu oricare dintre aceste medicamente și constați că ai început să sforăi, discută cu medicul, care îți poate schimba medicația sau poate regla doza.
Apneea în somn
Sforăitul poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave numită apnee obstructivă în somn. Aceasta este o boală în care persoana afectată încetează să respire în timpul somnului în mod repetat, pentru perioade scurte de timp. Dacă suferi de apnee în somn, te poți trezi uneori brusc în timpul nopții pentru că nu ai aer. Semnele acestei afecțiuni includ gura uscată, dureri de cap sau dureri în gât dimineața la trezire. Apneea în somn este asociată cu accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială și unele boli de inimă, așa că e bine să soliciți un consult medical dacă bănuiești că ai putea avea această boală. Medicul îți poate recomanda un dispozitiv care te ajută să respiri în timp ce dormi sau, în unele cazuri, poate fi nevoie de o intervenție chirurgicală.
Perioada sarcinii
Și viitoarele mame riscă să sforăie în timpul sarcinii, deoarece pasajele nazale se pot umfla și pot îngreuna respirația. Creșterea în greutate care are loc în timpul sarcinii poate, de asemenea, să împingă diafragma, ceea ce ajută la deplasarea aerului în și din plămâni. Femeile însărcinate ar trebui să le spună medicilor dacă se confruntă cu sforăitul, deoarece această neplăcere poate fi legată de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Copilul tău sforăie?
Nu este neobișnuit pentru cei mici să sforăie din când în când, mai ales dacă au o răceală sau o alergie. Dar, în unele cazuri, sforăitul poate fi un semn al unei infecții la nivelul sinusurilor, al gâtului, al plămânilor sau al căilor respiratorii sau, eventual, al apneei în somn. În cazul în care copilul tău sforăie tare în majoritatea nopților, cere sfatul medicului pediatru.
Ce altceva mai poți face pentru a scăpa de sforăit
Urmărește-ți greutatea corporală. Este mai probabil să sforăi dacă ești supraponderal, mai ales dacă gâtul tău depășește 43 cm dacă ești bărbat sau 40 cm dacă ești femeie. Pierderea câtorva kilograme poate ajuta la menținerea sub control a sforăitului. Dacă ai multe kilograme în plus și nu știi cum poți slăbi sănătos, e bine să ceri sfatul medicului de familie, cu care să poți crea un plan de dietă.
Folosește un spray cu apă de mare. Înainte de culcare, folosește un spray cu apă de mare, care să desfunde nasul, să elimine mucozitățile și bacteriile și să hidrateze fosele nazale.
Redu consumul de alcool. La fel ca unele medicamente, băuturile alcoolice pot să relaxeze mușchii limbii și ai gâtului, ceea ce poate duce la sforăit. Evită să bei alcool înainte de culcare. Dacă obișnuiești să bei seara un pahar cu vin sau cu bere, e bine să faci acest lucru la cină (nu mai târziu de ora 19:30). Pe lângă sforăit, alcoolul, chiar dacă te adoarme mai repede, îți poate da un somn agitat, neodihnitor sau te poate trezi de multe ori noaptea.
Sursa: doc.ro
