Exista vreo solutie pentru a neutraliza poftele alimentare toata ziua? Se pare ca da. Daca savurezi desertul la micul dejun ai putea ajunge mai repede la greutatea dorita.
Probabil ca atunci cand incerci sa mananci cat mai sanatos si sa elimini kilorgamele in plus ti se pare ca desertul este deja inclus pe „lista neagra”. Dar daca ceea ce credeai despre diete este gresit? Desertul consumat la micul dejun este o noua metoda utilizata de nutritionisti pentru a controla apetitul si a preveni gustarile hipercalorice. Desi este greu de crezut ca vei slabi daca cedezi in fata desertului chiar de la inceputul zilei, metoda a fost verificata de specialisti.
De fiecare data cand iti schimbi felul de a manca organismul trece printr-un proces de adaptare. Pana in prezent au fost obtinute rezultate pozitive legate de consumul desertului la micul dejun. In cadrul studiilor realizate s-a constatat ca un mic dejun de cel putin 600 de calorii, care contine ciocolata sau o prajitura, poate accelera pierderea in greutate. In urma observarii voluntarilor timp de 8 luni s-au comparat efectele unui mic dejun cu putini carbohidrati fata de varianta bogata in carbohidrati. Ambele grupuri de participanti au consumat si ceva dulce la micul dejun. Cei care au consumat mai multe calorii si carbohidrati au putut slabi mai usor si si-au mentinut noua greutate, spre deosebire de cei care au restrictionat continutul de carbohidrati pentru prima masa a zilei, noteaza eva.ro.
Daca de obicei te trezesti dupa ce ai amanat alarma de cateva ori, vezi ca esti in intarziere si nu mai ai timp decat sa te imbraci si sa bei o cafea, trebuie sa-ti schimbi putin programul. Chiar daca ti se pare ca mancatul nu este o prioritate la prima ora, te poate ajuta sa previi foamea aparuta in cursul diminetii si poftele alimentare. Iar daca desertul nici nu ti-a trecut prin minte, este momentul sa redefinesti micul dejun.
Potrivit specialistilor, daca atunci cand te culci seara anticipezi un mic dejun care contine dulciuri, in special cele preferate, vei avea mai mult chef sa te scoli putin mai devreme si sa-ti faci timp pentru a manca inainte sa pleci la serviciu sau la facultate. Nu considera micul dejun o masa pe care o poti trece cu vederea pentru ca ai putea avea probleme cu silueta. Daca nu mananci nimic dimineata ai putea avea impresia ca este in regula ca consumi foarte multe calorii la masa de pranz sau la gustari, iar acest lucru iti poate periclita eforturile de a slabi.
Planifica-ti de seara ce vei manca si asigura-te ca ai totul la indemana pentru momentul in care te trezesti. Poti experimenta cu diferite variante de desert pana cand o gasesti pe cea care se incadreaza in programul tau si iti da o stare placuta pentru a incepe noua zi cu multa energie. De exemplu, poti alege clatitele cu fulgi de ciocolata si sirop de caramel, gauffre cu miere si nuci maruntite plus ciocolata rasa, o felie de tort cu migdale sau fructe, precum si clasica prajitura cu o crema delicioasa de ciocolata.
Poti pregati amestecul pentru aluatul de clatite cu o seara inainte sau le poti prepara deja, urmand doar sa le incalzesti dimineata. Tortul sau prajitura pot fi asezate pe farfurie in frigider, dar ai grija sa le acoperi pentru a preveni uscarea lor. Prima oara cand te vei trezi ca sa mananci desert probabil ca nu vei fi incantat de cat de devreme este, dar imediat ce vei simti aroma speciala nu vei regreta minutele in plus pe care ti le-ai rezervat pentru aceasta masa. La final poti bea cafea sau ceai si vei fi gata de o noua zi, fara sa cedezi altor tentatii pe care le vei vedea.
Pentru multe persoane o zi obisnuita de lucru incepe cu o cafea si biscuiti, dupa ce au ajuns la serviciu, apoi au tendinta sa guste cate ceva la 1-2 ore, de exemplu alune, chips-uri, fructe, batoane proteice, ciocolata sau sandvisuri. Potrivit specialistilor, persoanele care aleg desertul ca mic dejun nu vor avea probleme cu foamea pana la ora 14:00, moment in care nu vor fi tentati sa comande o masa copioasa, ci aleg de regula optiuni sanatoase precum salatele de cruditati sau cartofii copti cu legume la gratar.
In plus, nu se vor gandi constant la urmatoarea gustare, cum se intampla de obicei. In cazul in care li se ofera alimente hipercalorice le vor refuza sau vor gusta foarte putin. Rezultatul acestei modificari a meniului se reflecta in primul rand prin faptul ca mancatul nu este tot timpul o prioritate, ci devine secundar, astfel incat te poti concentra mai mult asupra activitatilor pe care le desfasori.
Desertul la micul dejun va avea un impact major asupra siluetei tale pentru ca nu vei mai avea impresia ca te privezi de alimentele cu gust bun si nici nu vei mai alege gustari cu prea multe calorii, avand in vedere ca ai savurat ce-ti place cel mai mult chiar de la inceputul zilei. Numarul de gustari va scadea si vor avea prioritate mesele principale. Merita sa te scoli putin mai devreme si sa mananci desertul preferat!
Sursa: sanatate.bzi.ro
