Știi deja că orezul și prăjelile nu sunt indicate atunci când suferi de constipație. Dacă te confrunți des cu această problemă, evită cele mai rele alimente pentru digestie.
Unele alimente sunt sărace în fibre și pot să încetinească foarte mult procesul de digestie. Acest lucru este cu atât mai accentuat dacă suferi de constipație foarte frecvent. Ca să funcționeze bine, sistemul digestiv are nevoie de alimente bogate în fibre, multă apă și nutrienții necesari care sunt transformați în hrană pentru toate organele corpului.
Constipația apare atunci când intervalul dintre scaune depășește trei zile sau când apare durerea din cauza scaunului foarte tare și uscat. Există mai multe tipuri de constipație, de aceea atunci când simptomele apar des și persistă trebuie să mergi la un consult medical pentru a depista cauza și a urma un tratament adecvat. Simptomele frecvente de constipație trebuie luate în serios, iar un prim pas pe care trebuie să-l faci este să acorzi mai multă atenție alimentației și să faci multă mișcare.
Ca să nu înrăutățești și mai mult situația este de preferat să eviți unele alimente care îngreunează și mai mult procesul de digestie, favorizând astfel apariția constipației.
Potrivit site-ului medical webmd.com, acestea sunt cele mai rele alimente pentru digestie pe care nu e bine să le consumi dacă suferi de constipație:
Lactatele
Dacă suferi frecvent de constipație trebuie să ai mai multă grijă la ceea ce mănânci. Printre alimentele care constipă se numără și consumul mare de brânză și lapte. Dacă știi că exagerezi cu consumul acestor alimente, încearcă se reduci cantitățile ca să vezi cum te simți.
Dacă simptomele persistă și sunt asociate de balonare constantă, este de preferat să eviți consumul lor ca să urmărești reacțiile organismului tău, deoarece intoleranța la lactoză poate să perturbe serios sistemul digestiv.
În schimb, este de preferat să alegi mai degrabă un iaurt natural care conține probiotice, adică acele bacterii bune care ajută sistemul digestiv și pot să te scape de constipație.
Alimentele prăjite
Cartofii prăjiţi, chiftelele, şniţelele, gogoşile şi toate alimentele de tip fast-food au un conţinut mare de grăsimi, iar prin prăjire ele devin foarte greu de digerat pentru stomac. Atunci când alimentele se mișcă lent în colon, conținutul de apă scade, ele devin uscate și eliminarea va fi foarte dificilă.
Prin urmare, un prim lucru bun pe care îl poți face pentru tine este să elimini prăjelile din meniu ca să nu înrăutățești mai mult problema cu care te confrunți.
Ouăle
Au un conținut foarte mare de proteine de calitate, însă dezavantajul lor este acela că sunt sărace în fibre. Prin urmare, consumul de ouă nu face bine atunci când ești deja constipată. Dar, dacă optezi pentru o omletă în care să adaugi spanac, dovlecei, ceapă și pe care să o consumi împreună cu o salată de crudități (verdețuri sau de roșii) atunci furnizezi un plus de fibre care pot să ajute sistemul digestiv să funcționeze bine.
Carnea
Este o sursă bună de proteine, dar la fel ca în cazul ouălor, îi lipsesc fibrele. Astfel că un consum ridicat de carne îngreuneză foarte mult digestia și predispune la constipație. Ca să nu cauzeze probleme, consumă mai puțină carne, evită prăjirea ei și asociaz-o întotdeauna cu salată de verdețuri sau legume la abur. Acestea vor asigura fibre și enzime care ajută procesul de digestie și împiedică apariția constipației.
Dulciurile
Produsele de patiserie, biscuiții și prăjiturile nu sunt alimente pe care să le consumăm zilnic, deoarece încetinesc foarte mult digestia. Iar dacă ești predispusă constipației, ar fi de preferat să le eviți pe cât posibil și să le consumi doar ocazional. Aceste dulciuri au un conținut exagerat de zahăr, grăsimi și mult prea puține fibre. În plus, au o consistență uscată, lucru care nu va ajuta deloc dacă suferi de constipație.
Dacă ai poftă de ceva dulce, mai bine alege căpșunile/afinele/perele amestecate cu iaurt natural și puțină miere de albine.
Pâinea albă
Are o cantitate foarte mică de fibre, iar acest lucru nu te ajută deloc în cazul în care suferi de constipație.
Ba din contră, pâinea albă trebuie evitată și înlocuită cu cea integrală sau de secară, însă fără să exagerezi cu consumul ei.
Cofeina
Câteva cești cu cafea sau ceai verde/negru pot să aibă un efect benefic pentru unele persoane, însă există și situația în care acestea pot să constipe. Cofeina din cafea, ceai și băuturile carbogazoase de tip cola împiedică corpul să rețină lichidele necesare digestiei. Astfel că nu este deloc indicat să exagerezi cu aceste băuturi dacă ai constatat că te confrunți adesea cu constipația.
Alcoolul
La fel ca și cofeina, alcoolul are un efect puternic de deshidratare, astfel că nu vei face decât să înrăutățești și mai mult constipația.
Băuturile alcoolice împiedică organismul să rețină lichidele care ușurează procesul de digestie, astfel că scaunele devin uscate și tari, favorizând apariția durerilor la eliminarea acestora. Dacă vrei să consumi o băutură alcoolice, asigură-te că te hidratezi și cu multă apă.
Sursa: eva.ro
Facebook Comments
