Multi oameni se gandesc sa se lase de fumat, dar le este teama ca ar putea lua in greutate prea mult. Exista cateva lucruri simple pe care oricine le poate face, astfel incat kilogramele acumulate sa fie minime.
Exercitiile fizice, folosirea tratamentelor concepute pentru stoparea nevoii de a fuma si o dieta corespunzatoare, acestea sunt elementele-cheie, potrivit nhs.uk.
Toti oamenii se ingrasa cand se lasa de fumat?
Nu neaparat, cu toate ca procentul celor care o fac este mai mare decat al celor care raman la greutatea initiala. In medie, oamenii castiga intre 5 si 11 kilograme in anul in care renunta la tigari.
De ce oamenii se ingrasa cand renunta la fumat?
1. Fumatul accelereaza metabolismul, astfel ca organismul arde caloriile intr-un ritm mai alert. Cand va lasati de fumat trebuie sa reduceti si caloriile.
2. Fumatul poate suprima pofta de mancare.
3. Exista sanse mari sa vi se para ca mancarea are un gust mai bun dupa ce va lasati de fumat, sau ca aveti pofta de dulciuri.
4. Este posibil sa confundati nevoia de nicotina cu senzatia de foame.
5. Oamenii tind sa inlocuiasca tigarile cu gustarile.
Cum sa prevenim acumularea kilogramelor?
1. Mentineti metabolismul activ prin exercitii fizice. Puteti sa mergeti pe jos in loc sa luati masina sau sa urcati scarile in loc sa folositi liftul.
2. Combateti senzatia de foame cu gustari sanatoase, cum ar fi nuci, fructe proaspete sau legume.
3. Mancati portii mai mici pana cand va stabilizati metabolismul. Doar pentru ca mancarea are gust mai bun, nu inseamna ca trebuie sa mancati mai mult.
4. Folositi tratamente concepute pentru renuntarea la fumat. Pe masura ce va disparea nevoia de nicotina, la fel se va intampla si cu poftele alimentare.
Timpul recomandat pentru exercitiile fizice saptamanale este de 150 de minute, adica doua ore si jumatate. Intensitatea trebuie sa fie moderata. Mersul rapid, inotul, ciclismul, sau exercitiile aerobice, toate acestea sunt ideale.
Sursa: ziare.com
