Nu reusesti sa-ti dai seama de ce iti este foame tot timpul? Vei fi surprinsa sa afli ca unele activitati care par sa nu aiba legatura cu apetitul iti pot afecta felul in care mananci.
Invata sa recunosti urmatoarele semne si sa le combati inainte sa descoperi ca nu mai intri in rochia ta preferata:
1. PIERZI ORE IMPORTANTE DE SOMN
Lipsa de somn iti poate crea dificultati in a-ti mentine greutatea. Cand esti obosita, corpul tau dispune de o cantitate mai scazuta de leptina, proteina care iti controleaza apetitul si greutatea. Asta inseamna ca simti mai mult senzatia de foame si arzi caloriile mai incet. Nivelul de cortizol creste si el, ceea ce te face sa ai pofta de carbohidrati. De asemenea, corpul tau este mai putin eficient in eliminarea zaharului din sange, asa ca o mai mare parte din mancare va fi depozitata ca grasime.
2. MANCAREA PE CARE O CONSUMI NU ESTE SATIOASA
Este important sa mananci o cantitate suficienta de mancare in fiecare zi, dar conteaza si ce fel de lucruri mananci. Pentru a te simti mai plina si pentru a evita excesele, incearca sa consumi mai multe proteine si fibre, mancand fructe si legume, care sunt satioase si se digera mai lent, asa ca te vei simti satisfacuta pentru mai mult timp.
3. PUI MANCAREA PE FARFURII MARI
Cu cat farfuria este mai mare, cu atat mai mare este cantitatea de mancare pe care o punem pe ea. Studiile au aratat ca atunci cand oamenilor li se ofera portii mari, ei mananca mai mult chiar daca nu le place foarte tare mancarea si chiar daca nu au nevoie sa manance atat de mult. Daca nu iti controlezi portiile, iti va fi foarte greu sa iti controlezi greutatea, asa ca nu fii tentata sa iti umpli farfuria. Mananca incet si concentreaza-te pe aceasta activitate, pentru a-i da timp creierului sa proceseze ceea ce consumi.
4. REDUCI PREA MULT NIVELUL DE CARBOHIDRATI DIN
DIETA
Dietele scazute in carbohidrati par sa ofere o solutie simpla pentru pierderea in greutate, insa exista dovezi ca acestea te-ar putea face, de fapt, sa mananci mai mult decat ai nevoie. Daca sari peste carbohidrati la pranz, iti va fi foarte greu sa nu compensezi la masa de seara. In mod ideal, carbohidratii ar trebui sa acopere cam jumatate din caloriile pe care le consumi. Lipsa carbohidratilor iti poate reduce nivelul de serotonina, ceea ce iti va creste apetitul. Exista carbohidrati „buni”, cum ar fi cei din fructe, legume si cereale integrale, precum si carbohidrati „rai”, ce se gasesc in biscuiti si prajituri.
5. MANANCI CIOCOLATA IN MOMENTE NEPOTRIVITE
Un studiu recent a aratat ca oamenii care consuma ciocolata pe stomacul gol sunt mult mai predispusi la dezvoltarea unei pofte psihologice de ciocolata (foamea face orice mancare bogata in calorii sa aiba gust foarte bun, deci iti vei dori mai mult). Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la ciocolata cu totul, dar pastreaz-o pentru desert.
6. MANANCI IN FATA TELEVIZORULUI
Daca te-ai obisnuit sa mananci in timp ce te uiti la televizor, te expui la doua riscuri: in primul rand, creierul tau asociaza automat televizorul cu mancarea, deci vei avea senzatia de foame de cate ori te asezi in fata lui; in al doilea rand, vei fi concentrata pe televizor si nu-ti vei da seama ca ai mancat destul.(elle.ro)
